UTTÂNÂSANA (Pinza de pie)

UTTÂNÂSANA (Pinza de pie)

Etimología

UT…prefijo .Idea de fuerte Tan….estirar, alargar, extender. Âsana…postura

Uttanasana…..la postura del estiramiento intenso

Definición

Es una postura de pie, con estiramiento que presenta una flexión completa de las caderas, ojos abiertos, piernas estiradas, los dedos de los pies apoyados ,manos en el suelo a ambos lados de los pies. El estiramiento posterior es la característica principal. Debe repartirse de forma homogénea por toda la parte posterior del cuerpo. Al tener la cabeza más baja que el abdomen puede agruparse en las posturas invertidas, pero también en las de flexión hacia delante .

Esquema

Estiramiento de la nuca

Estiramiento de la espalda, parte alta, media y baja

Estiramiento de la parte posterior de los muslos

Estiramiento de las pantorrillas

Compresión torácica

Mentón metido

Piernas juntas y extendidas

Frente contra las piernas

Toma de la postura

Se puede descender desde la ingle con la espalda proyectada o también enroscando lentamente la columna vertebral

 Respiración

Se puede investigar la respiración en  la postura de diferentes maneras:

Bajando a tiempos

Bajando en una sola respiración

Se expulsa en la flexión

Medios reguladores

Para que la postura se suavice es interesante que se doblen las rodillas.

Se puede también usar un apoyo para los brazos o también un soporte debajo de los talones.

Contraindicaciones 

Se desaconseja en caso de vértigos, jaquecas, hipertensión, cefaleas, trastornos oculares o de nariz, garganta, oído, cuando hay dolor agudo en la espalda. En cualquier caso cuando hay tensión de espalda  o lesiones discales conviene trabajarla muy  Suavemente flexionando  las rodillas. O abstenerse si la lesión es grave.

Atención, escucha

Determinar cuales son las zonas rígidas o más flexibles Observad la respiración en distintos puntos de la espalda Comprobad la simetría del cuerpo Si se usa como contra postura debéis de poner la atención en la zona que queréis aliviar. Como contra postura siempre se usará de una forma suave y con flexión en las rodillas Recorred las sensaciones a lo largo de la CV (columna vertebral) junto con la respiración.

Beneficios

Como postura invertida tiene todos los efectos circulatorios que benefician al cerebro, glándula tiroides, y cuello. Ayuda al recogimiento e interiorización Masaje en los órganos internos Estímulo para las suprarrenales, plexo sacro y solar. Nos ayuda a tomar conciencia del estado de la columna vertebral Serena y armoniza  el sistema nervioso  Los nervios de las piernas, espinales y los epigástricos son positivamente estimulados