La Bidalasana o Postura del Gato es una de las asanas más utilizadas para aflojar la columna. Su realización tiene muy pocas contraindicaciones.
Dado que esta postura le brinda mayor movilidad a las articulaciones, se encuentra especialmente recomendado para personas de vida sedentaria.
Algunas recomendaciones:
- Si sientes dolores al arquear la columna, no te esfuerces. Procede con cuidado.
- Con dolores cervicales, no lleves la cabeza hacia atrás.
- Si tienes molestias en las rodillas, realiza la postura sobre una colchoneta.
- Con problemas en las muñecas -por ejemplo, el túnel carpiano-, no apoyes la palma de las manos en el piso, sino el puño cerrado.
EJECUCIÓN
- Posición de partida. Sobre cuatro apoyos. Los brazos extendidos, perpendiculares al piso, junto con las piernas abiertas con la misma separación de los brazos, forman un ángulo recto. Es importante que la postura sea simétrica.
- Inhalando, arquea la columna y lleva la cabeza hacia atrás.
- Exhalando, sube la columna; deja caer la cabeza, el mentón busca el pecho.
- Inhala y mueve nuevamente la cabeza hacia arriba, arquea la columna y lleva la pierna derecha extendida, hacia atrás y arriba. Si tienes problemas serios de cervicales o lumbares, mantén la pierna en la misma línea del tronco, con la cabeza paralela al piso.
- Exhalando, flexione la pierna derecha; la frente busca la rodilla.
- Inhalando, apoye la rodilla derecha en el piso; vuelva la cabeza a la posición de partida. Repita con la otra pierna.
VARIANTE
Para acentuar la búsqueda de equilibrio. Normalmente se realiza con la mano opuesta de la pierna extendida para mayor facilidad. La postura de la imagen ofrece mayor dificultad.
También se puede hacer estirando la pierna hacia arriba. Obligando a un mayor arqueo de espalda y extensión anterior. Trabajar con precaución esta última variante si hay dolores de espalda.
PREPARACIÓN Y COMPENSACIÓN
La postura en sí no necesita preparación ya que a su vez es una postura que se usa para preparar la práctica de otras asanas. También es una postura que se compensa a sí misma aunque para terminar si hay fatiga en las articulaciones de caderas u hombros se puede descansar en la hoja plegada.
BENEFICIOS
Ejercicio completo para los pulmones, músculos de la espalda, abdomen y pecho. Excelente para desbloquear el diafragma.
- Ayuda a mantener la juventud y la elasticidad de la columna.
- Mejora la movilidad articular; por lo cual está especialmente indicada para quienes tienen problemas de artritis y artrosis.
- Relaja la cadena de nervios que corren paralelos a la columna y produce un suave masaje a nivel abdominal.
- Fortalece los músculos de brazos, muñecas y manos.
- Mejora la circulación sanguínea en la zona media del cuerpo.
- Desbloquea garganta y estira esternón
- Da flexibilidad a la columna
- Estimula los chakras
- Fortalece caderas y hombros
CONTRAINDICACIONES
Prácticamente no tiene contraindicaciones, salvo en tendinitis de muñeca entonces puede hacer con puños cerrados.