En este apartado podrás ir descubriendo los beneficios de las asanas, así como se han de realizar correctamente.

SASANGASANA

Cuando caminamos, estamos de pie o sentados, la cabeza es sotenida todo el tiempo por los músculos de la nuca, ya que la parte frontal pesa más que la posterior por eso la cabeza no está asentada de forma rígida sobre las vértebras cervicales de la columna vertebral. Aunque los músculos de la nuca estén ayudados por ligamentos en su tarea de sostener la cabeza, casi siempre están sobrecargados y tensos. Para relajar la nuca necesita ejercicios de estiramiento, movilidad y fortalecimiento. Tanto para la nuca como para toda la columna vertebral, la flexibilidad y el fortalecimiento han de ir de la mano.

BHUJANGASANA (Postura de la cobra)

BENEFICIOS

Flexibiliza la columna vertebral. Es beneficiosa cuando hay hernia discal pero en estos casos se ha de hacer con mucha precaución. Beneficia los órganos abdominales, especialmente hígado y riñones mejorando el trabajo de activación digestiva, eliminación y purificación. Tonifica el sistema nervioso y la circulación sanguínea de la espalda. Regulariza el ciclo menstrual. Psicológicamente transmite firmeza, fuerza y confianza en uno o una misma.

ADHO MUKHA SVANASANA

Pertenece a la familia de posturas invertidas. También de flexión hacia delante. Se le conoce con el nombre de Parvatasana o La Postura de la Montaña en la tradicional secuencia conocida como el Saludo al Sol o Suryanamaskar y como “V” invertida.

BENEFICIOS PRINCIPALES:

– Refresca el cerebro, calma y alivia el estrés y la depresión leve.
– Alivia el dolor de cabeza y el insomnio.
– Energetiza el cuerpo. Tonifica e irriga los nervios de la columna.
– Estira y distiende los hombros, manos, tendones, pantorrillas y empeines.
– Fortalece los músculos y nervios de los brazos y piernas.
– Alivia el dolor de espalda y la fatiga.
– Es terapéutico para  asma, pie plano y ciática.
– Alivia los síntomas de la menopausia y los dolores menstruales.
– Ayuda a prevenir la osteoporosis.
– Mejora la digestión.
– Flexibiliza la parte superior de la espalda, al igual que la caja torácica y por lo tanto la ventilación.

GARUDASANA

Es una postura de equilibrio

Está traducida a menudo como la postura del Aguila.

EFECTOS DE GARUDASANA

  • Aumenta la concentración
  • Mejora la estabilidad en las piernas y pies , refuerza el equilibrio
  • Desarrolla el tono en muslos
  • Distiende la espalda
  • Abre caderas
  • Previene de calambres en los gemelos
  • Calma y armoniza el mental
  • Es eficaz EN CASO de problemas de próstata

LANGHANA Y BRIMHANA

Yin/Yan del Ayurveda Su aplicación en Yoga y Yogaterapia

La intención de este texto es presentar los conceptos ayurvédicos aún poco conocidos de Langhana e Brimhana. Estos conceptos vienen a traer para el Yoga  ejercicios y conceptos técnicos importantes en el área de la tonificación y de sedación.

UTTÂNÂSANA (Pinza de pie)

Etimología

UT…prefijo .Idea de fuerte Tan….estirar, alargar, extender. Âsana…postura

Uttanasana…..la postura del estiramiento intenso

Definición

Es una postura de pie, con estiramiento que presenta una flexión completa de las caderas, ojos abiertos, piernas estiradas, los dedos de los pies apoyados ,manos en el suelo a ambos lados de los pies. El estiramiento posterior es la característica principal. Debe repartirse de forma homogénea por toda la parte posterior del cuerpo. Al tener la cabeza más baja que el abdomen puede agruparse en las posturas invertidas, pero también en las de flexión hacia delante .

APÂNÂSANA

BENEFICIOS

Alineamiento vertebral

Distensión lumbar

Estiramiento cervical

Masaje en los órganos internos

Purifica y ayuda a restaurar los desarreglos intestinales.

Tiene un efecto tranquilizante, de interiorización

También es una postura que nos prepara para el prânâyâma

DVIPADA PITHAM

BENEFICIOS

Esta postura como hemos dicho antes puede ser incluida en diferentes familias y por lo tanto  tiene muy ricos efectos. Entre ellos el de posición invertida:

Armoniza el funcionamiento de las glándulas tiroides y paratiroides.

Estimula el funcionamiento del  aparato digestivo.

Acelera la circulación periférica.

Descompresión de las vísceras.

Nos sirve de introducción y practica para los bandhas (cierres energéticos).

Es muy interesante para ir preparándonos para la práctica del prânâyâma.

Nos puede ayudar para posturas de gran apertura de la articulación de la cadera y del tórax.

BIDALASANA o cakravakasa: POSTURA DEL GATO

BENEFICIOS

Ejercicio completo para los pulmones, músculos de la espalda, abdomen y pecho. Excelente para desbloquear el diafragma.

Dado que esta postura le brinda mayor movilidad a las articulaciones, se encuentra especialmente recomendado para personas de vida sedentaria.