ETIMOLOGÍA  DE  POSTURA

Dvi….dos

Pâda……………patas

Pîtham…………….mesa

También llamada Setu badasana o medio puente.

DEFINICIÓN

Postura echada, apoyada sobre la nuca, parte posterior de los hombros ,superior de la espalda y pies.

Pies paralelos, pelvis levantada

Abdomen más alto que la cabeza

Esta postura la podemos definir como integrante  de  diferentes grupos o familias , Grupo de posturas en extensión

Grupo de posturas  invertidas.

BENEFICIOS

Esta postura como hemos dicho antes puede ser incluida en diferentes familias y por lo tanto  tiene muy ricos efectos. Entre ellos el de posición invertida:

Armoniza el funcionamiento de las glándulas tiroides y paratiroides.

Estimula el funcionamiento del  aparato digestivo.

Acelera la circulación periférica.

Descompresión de las vísceras.

Nos sirve de introducción y practica para los bandhas (cierres energéticos).

Es muy interesante para ir preparándonos para la práctica del prânâyâma.

Nos puede ayudar para posturas de gran apertura de la articulación de la cadera y del tórax.

CONTRAINDICACIONES

Por ser una postura de muy fácil ejecución apenas las tiene.

Cuidar no obstante el exceso de tensión cervical, lumbar, y en las rodillas si hay tendencia a dolores en esta articulación.

Esta postura comporta pocos riesgos y por lo tanto es muy aconsejable por ejemplo  para cuando tengas poco tiempo y quieras hacer una pequeña práctica ya que flexibiliza toda la columna.

EL ESQUEMA DE LA POSTURA

Comprende:

  • Apoyo de la nuca , hombros , brazos , pies
  • Piernas verticales (rodillas y tobillos alineados)
  • Flexión dorsal
  • Alineación del cuerpo si la postura la hacemos suave , hombro , cadera, rodilla
  • Mentón metido

TOMA DE LA POSTURA

La postura parte de una posición tendidos boca arriba y piernas flexionadas con pies apoyados en el suelo a la anchura de caderas, brazos a ambos lados del tronco

PREPARACIÓN

  • Cuello y zona escapular
  • Movilización de piernas

Cualquier ejercicio que agilice piernas prepara a una mayor resistencia en la postura. Hay que observar que aunque parece suave requiere de potencia muscular en los muslos y fortaleza en los ligamentos y tendones .

CONTRAPOSTURA

Si la fatiga es ligera, Shavâsana

 

 

 

 

 

Si hay fatiga en las lumbares, Apanasana

 

 

 

 

 

 

Movilizar  el cuello, si existe un estiramiento excesivo con alguna extensión como por ejemplo Matyasana (la postura del pez).

RESPIRACIÓN

Esta postura es excelente para usarla como reeducación respiratoria, ya que en sí misma comporta una maravillosa libertad de movimiento del diafragma

Podemos crear diferentes formas de respirar en la postura, retener la respiración a pulmones llenos, o a pulmones vacíos.

También podemos trabajarla con una respiración krama, es decir con pequeños escalones combinamos inspiración o expulsión en pequeñas paradas

RELACIÓN ENTRE MOVIMIENTO Y RESPIRACIÓN

Clásica

Inversión de la clásica

Mantener pulmones vacíos para el movimiento de vuelta, permite investigar sobre uddhiyana bandha .

Emplear las retenciones para ir de una postura a otra.

Usar en krama (interrupción de la respiración en progresión)

VARIACIONES

Las variaciones pueden tener distintos aspectos dependiendo de los segmentos que queramos modificar… brazos, tronco o piernas.

Aquí pondremos algunos ejemplos que nos pueden dar una idea. Usamos las variaciones para poner el acento en diferentes zonas y buscar diferentes beneficios.

 

Por ejemplo en la figura primera buscamos trabajar con más o menos intensidad el estiramiento de los cuadriceps (muslos) suavizando o intensificando  la presión en las rodillas.

 

 

 

En la posición siguiente vemos como cuando estiramos las piernas hacia adelante hay un estiramiento del bajo vientre que activa los órganos internos de la vejiga , ovarios , próstata,y que ayuda a aumentar la sujeción muscular para que no haya un decaimiento  de los órganos por falta de tono.

 

EKA PADA SETU DANDASANA

 

 

 

 

 

 

 

 

 

MEDIOS REGULADORES