ETIMOLOGÍA

Apâna: Energía vital que se dirige hacia abajo, aire encargado de la excreción, cuya área  es el abdomen

Âsana: Postura

Postura cuya acción se sitúa en la región abdominal.

DEFINICIÓN

Repliegue completo de los miembros inferiores sobre el abdomen. Echados de espalda los brazos enlazan por el exterior los miembros inferiores

CARACTERÍSTICAS

1-Gran replegamiento del cuerpo

2-La mayor parte de la parte posterior del tronco está en contacto con el suelo.

3-Mentón entrado, nuca plana sobre el suelo

4-Rodillas cogidas y llevadas hacia el tórax

5-Pies relajados

 

TOMA DE POSTURA

Tumbados sobre la espalda flexionamos las piernas hacia el vientre.

Apanasana no necesita preparación, por el contrario es una postura rica para preparar diversas asanas

No obstante en casos de fragilidad cervical o de rodilla, movilizar ambas antes de comenzar la práctica.

 

CONTRAPOSTURA

No necesita. Se utiliza muy a menudo porque tiene un efecto muy positivo como contra-postura y sirve para realinear la espalda y devolver la simetría al cuerpo.

RESPIRACIÓN

Expulsamos el aire al atraer las piernas hacia nosotros

Es muy interesante para investigar en la retención a pulmones vacíos

VARIANTES

Ardha Apanasana

MEDIOS REGULADORES

Colocar las manos debajo de la rodilla en el muslo si hay problemas en esta articulación.

Como contra postura

Compensa la extensión hacia atrás, torsión vertebral, y flexión lateral

Como postura preparatoria 

Prepara todas las flexiones hacia adelante.

Como aplicación respiratoria

Nos ayuda a entender el vaciado abdominal en la expulsión. También sirve de gran ayuda para hacer profundas observaciones de la relación existente entre el movimiento respiratorio y el movimiento torácico y abdominal. Es excelente para preparar uddhiyana bandha.

BENEFICIOS

Alineamiento vertebral

Distensión lumbar

Estiramiento cervical

Masaje en los órganos internos

Purifica y ayuda a restaurar los desarreglos intestinales.

Tiene un efecto tranquilizante, de interiorización

También es una postura que nos prepara para el prânâyâma

CONTRAINDICACIONES

Al ser una postura de fácil ejecución no hay contraindicaciones.

Quizás cuando hay dolores intestinales practicar con moderación

En caso de embarazo entre abrir piernas

ESCUCHA, CONCENTRACIÓN

Observad el apoyo de la espalda en la tierra.

Vigilad que la nuca no bascule hacia atrás.

Si se trata de una compensación, dirigid la atención al área que se trata de compensar.

Alineamiento de la columna.

Intentad alargar la expulsión.

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